Witam ćwiczę stosunkowo krótko ok 2 lata i niedawno za namową kumpla kupiłem kreatynę do tego tauryne. Stosowałem ją przez 6 tygodni i teraz robię 8 tygodni przerwy. Powiem tylko że to coś działa!!!!!!Przez pierwsze 3 może nawet 4 tygodnie nie odczuwałem żadnych efektów. Kumpel mi mówił że to doskonały suplement na wzrost masy i siły, jakoś nie [...]
hehe jedyne co mi pasowało do tej fotki to świniak, stąd pomysł na pumbe :-D. A tłuszczu ostatnio nabrałem dosyć sporo, trochę jedzenia na mieście, dużo żarcia, duże przerwy między posiłkami, no i efekt gwarantowany. Dzisiaj tak samo śniadanie po 10, potem ok. 16 - 17 kotlet(y) z ryżem, jakieś sałatki itd. i teraz szamie serek wiejski. Ogólnie [...]
21 października, 3 tydzień czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 50/10p x 60/10p x 70/10p x 80(+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 130/10p x 160/10p x 190 (+10kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 15/30p x 15/30p x 15(ok) 5. łydki siedząc na [...]
2 listopada, 5 tydzień klata + bic 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 40/10p x 50/10p x 60/10p x 70 + 9p x 50 (+2,5kg) 2. wycisk hantli leżąc 10p x 20/10p x 22/10p x 24/12p x 26( nast. razem więcej) 3. rozpiętki płaska 12p x 14/12p x 15/12p x 15/ 5. uginanie sztangi na modlitewniku 10p x 20/10p x 222,5/10p x 25(ok) 6. uginanie hantli [...]
9 tydzień, 60 dzień łapy 1. wyciskanie wąsko 8-6p x 28/38/48/58/68/78(ok) 2. uginanie sztangi 8 x 15/20/25/30/35/40/(ok) 3a. francuz oburącz 12-10p x 32/34/36 (ok) 3b. młotki 12p x 16/18/20(ok) 4a. wyciąg górny linki 4b. modlitewnik wąsko 15-8p bez przerwy, tzn. linki 14kg, modlitewnik 17 i robiłem dotąd aż dałem rady zrobić tylko 8 [...]
10 tydzień, 68 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 8p x 74/84/94/104/114(chyba ok, bo już płytko się robi) 2. wykroki 10p x 25/27/29/31 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 13,5/15,5/17,5/19,5 12p x 56/62/66/68(chyba ok) 4. żuraw 4 x 15 x cc/cc/2/3,2 5. ośle wspięciaz cięzarem doczepionym do pasa 20p x 40/45/50/55/60 + 100 [...]
10 tydzień, 69 dzień barki + kaptury 1. wyciskanie hantli 8-6p x 17/21/23/25/27/29 2a. unoszenie hantli bokiem 15p x 6,5/7,5/8,5/9,5 2b. unoszenie w opadzie 15p x 3/3,5/4/4,5 3a. podciąganie sztangi do szyji 12p x 25/26/27/28/29/30 3b. szrugsy hantlami 12p x 26/28/30/32/34/36 4a. tył barków (cięzko mi opisac te cwiczenie, coś jak [...]
13 tydzień, 85 dzień klatka + brzuch 1. wl 15p x 48/12p x 56/10p x 62/8p x 70/7p x 78/4p x 86/6p x 58 502 2. wyciskanie hantli skos 15p x 17,5/12p x 19,5/10p x 21,5/8p x 23,5/9p x 25,5/9p x 27,5 3. rozpietki płaska fst7 15-8p x 12,5 x 7 serii,30-45s. przerwy + brzuch 4 trisety 55-15p +tabata przysiady 20/20/20/19/18/17/17/19 wrażenia: nie [...]
[...] jakbys zrobil tak: -wyciskanie na plaskiej 4 serie:12,10,8,8 powt wyciskanie na skosie 4 serie 12.10.8.8 powt rozpietki ze sztangielkami 4 serie od 8-12 powt jeden tydzien na plaskiej nastepny na skosie co do bica to pierwsze cwiczenie daj 3 serie 12,10,8 powt a pozostale 2 cwiczenie po 3 serie , barki mogą byc, rozumiem ze nie [...]
[...] az dojde do złotego środka. Ta dieta jest dobra ale ssie od 4 posilku dosc mocno. Ratuje sie spritem czy cola ginger - przynajmniej u mnie nowość ale jest ciezko. Za tydzien troche wiecej w dam ww w 4 i w 5 posilku choc kromke razowego. Dzien pod znakiem spaghetti. To tak na 8 porcji :-P [...]
TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 2 Wciąż czuję że kopyta zmęczone więc siadłem tylko na chwilę na rowerek żeby przepłukać mięśnie. Znowu udało się kręcić bez przerwy - nie wiem czy to jednak to moje niby bieganie jakiś skutków nie dało bo kiedyś 5 minut pedałowania i musiaem chociaż chwilę przerwy zrobić. Jeśli treningi siłowe nie będą cięższe niż są to postaram [...]
15.10.2008 Nic nie robienie Morales37 Dobra regeneracja dla 38 lataka ??? Nie wiem, Wyborowa z sokiem pomidorowym... Nie cierpie siedzenia na tylku. Bardzo trudny tydzien dla mnie. Wlasnie jestem swiezo po 10 dniach regeneracji i po tych 10 dniach treningow dopiero sie rozcwiczylem. Zero zakwasow, dobre rozciaganie po kazdym treningu i cardio.... [...]
Animal - również mam taką nadzieję , że spotkamy się we Wrocławiu w przyszłym roku i wymienimy poglądami. Polaco - szkoda, może zrób sobie wcześniej wakacje i przyjedź na zawody a warto. Sene - takie mamy ambitne plany i finałem ma być rewelacyjny start z super wynikami. Ten Shin - szkoda , ze tak sędziowali być może dlatego , że byliśmy z [...]
1. a nie lepiej do plecaka powkładać krążki? Tak robiłem kiedyś i było ok 2. mc, przydałby się drugi gryfik, nie możesz dokupić? 3. ok 4. ok 5. tak, stoisz, podrzucasz sobie sztangielkę i wyciskasz. Znowu ją na ziemię odkładasz i ponownie podrzucasz. Męczące, ale skuteczne 6 i 7. ok Tabatę teraz połączyłbym tak: Tabata/5min przerwy/20min bieg w [...]